Reklam Alanı

HAMİLE PİLATESİNİN FAYDALARI NELERDİR?



HAMİLE PİLATESİ NEDİR?

Hamilelik döneminde yapılabilecek en faydalı sporlar arasında hamile pilatesi ve hamile yogası ilk sırada yer almaktadır. Hamile pilatesi sadece fiziksel bir aktivite değil, aynı zamanda strese de çok iyi gelmektedir.

Hamile pilatesi; vücudun nefes kontrolü ile birlikte çeşitli hareketler yapılarak esnetildiği bir spor dalıdır.

HAMİLE PİLATESİ NE İŞE YARAR?

Pilates egzersizleri de bebek ve anne adayı için egzersizin en güvenilir formlarından biridir. Düzenli pilates yaparak kadınlar bebekleri ve kendileri için en iyi fiziksel ve duygusal ortamı sağlamış olurlar. Sadece doğuma yardım etmekle kalmaz, doğum sonrasında da toparlanmayı hızlandırır. Pilates, davranış eğitimi etkisiyle, kadınların hayatının fiziksel, fizyolojik ve duygusal açıdan dengelenmesini sağlar.

Hamilelikte yapılan pilates:

  • Fiziksel ve duygusal yönden hamile kadının daha güçlü olmasını sağlar.
  • Hamilelikte sıklıkla karşılaşılan başta bel ve boyun ağrıları olmak üzere kas iskelet sistemi problemlerini önler.
  • Daha rahat ve sağlıklı bir gebelik süreci geçirilir.
  • Kontrollü kilo alımı sağlanır, gebelik diyabeti ve hipertansiyonu riski azalır.
  • Hazımsızlık, ödem ve şişlik gibi sık görülen sorunları azaltır.
  • Doğum için gerekli kaslar güçlendirilerek doğumun daha rahat gerçekleşmesini sağlar, gebelikte ve sonrasında idrar kaçırma şikâyetleri azalır.
  • Gevşeyen ve uzayan karın kaslarını güçlendirerek doğum sonrası daha hızlı toparlanmasını sağlar.
  • Doğum sonrası ideal kiloya dönmeyi kolaylaştırır.
  • Doğum sonrası, kişinin ruhsal ve bedensel olarak erken toparlanmasını sağlayarak cinsel yaşamın normale dönmesini kolaylaştırır.

HAMİLE PİLATESİNİN NORMAL PİLATESTEN FARKI NEDİR?

  • Pilateste ağırlık noktası karın bölgesidir; hamile pilatesinde pelvik bölgesidir.
  • Eğitim alanları farklıdır.
  • Hamilelikte pilates daha çok egzersiz formundadır. Pilates, kardiyo hareketler içermez, yorulmayı değil rahatlamayı hedefler.
  • Normal pilates, esnekliği merkezine alırken hamilelik pilatesi hareket kabiliyeti üzerine çalışır. Vücudun gerilmesini önler ve doğumu daha kolay hale getiren kilit kasları harekete geçirir.
  • Hamile pilatesi sizin nasıl doğuracağınızı belirlemez; hamilelik sürecinin kaliteli geçmesini hedefler.

HAMİLELİKTE PİLATESE NE ZAMAN BAŞLANMALIDIR?

Doktor sakınca görmediği takdirde eğer daha önce hiç pilates yapılmamışsa 14. haftadan sonra başlanabilir. Doğuma kadar haftada 2 veya 3 seans olmak üzere güvenle devam edilebilir.

Eğer daha önceden düzenli pilates öyküsü varsa daha önceden de başlanabilir. Bunlara dikkat edilmeli, mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

HANGİ DURUMLARDA HAMİLE PİLATESİ YAPILAMAZ?

  • Kalp-damar,solunum,böbrek ve troid hastalıkları mevcutsa,
  • Şeker hastalığı(kontrol edilemeyen tip 1 diyabet) varsa,
  • Düşük riski, prematüre doğum riski, fetal büyüme geriliği ve servikal yetmezlik teşhisi konduysa,
  • Pilates sonrasında yürüme güçlüğü oluyorsa,
  • Pilates sırasında baş dönmesi, çarpıntı,baygınlık ve ya taşikardi oluyorsa,
  • Karın ve pubik ağrı, sırt ağrısı mevcutsa,
  • Hipertansiyon, vajinal kanama, fetal hareketlerin azalması, anemi gibi problemler varsa hamile pilatesi önerilmez.

Hamile pilatesi anne adayını zorlamamalı aksine rahatlatmalıdır.

HAMİLELİK PİLATESİNİN BEBEĞE BİR ETKİSİ OLUR MU?

Hamilelik pilatesinin bebeğe doğrudan bir etkisi olmaz ama annenin rahatlaması ve güçlenmesi sayesinde salgılanan mutluluk hormonu bebeğinizi de etkiler. Pilates yapan bir hamilenin kasları uzadığı için bebeğe karında daha geniş bir yer açar ve bebeğin hareket etmesini daha sağlıklı bir hale getirir.

HAMİLE PİLATESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN NOKTALAR NELERDİR?

Hamile pilatesinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; güvenilir merkezlerde ve uzman eğitimcilerle yapılmasıdır.

Hamile pilatesi kişiye özel tasarlanmalıdır grup dersi uygulanmamalıdır.

Hamile pilatesine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. 

İnternetten gördüğünüz videolarla değil mutlaka bir uzman danışmanlığında hamile pilatesi yapmanız önerilmektedir.



Bu makale hakkında yorum yapmak ister misiniz ? Tecrübelerinizi paylaşabilirsiniz